Se você está tentando engravidar não consegue, e todo ciclo a ansiedade só aumenta, deixando qualquer mulher frustrada, saiba que apesar
das tentativas sem sucesso, é importante que não
desista, tenha pensamentos positivos, estimule seu parceiro e muito namoro, que você vai conseguir, você não está sozinha nessa, não sinta-se nunca incapaz por causa disso.
Para ajudar você a engravidar pesquisei na internet e filtrei o que realmente entendo por ser eficaz, minha opinião é com base em conversas com várias treinantes tanto na vida real quanto virtual, algumas com seus filhos no colo hoje em dia, e outras na busca, mas com muita esperança, dicas essas dos seus ginecologistas e algumas de psicólogico, pois muitas vezes a dificuldade é por fatores pscicológicos. Essas dicas
para engravidar provavelmente aumentarão as suas chances enquanto
estiver tentando.
- Procure não se estressar ou ficar preocupada o tempo todo. Isso só
cria desequilíbrio hormonal e dificulta o sucesso da sua gravidez. Tente buscar o bem estar com a vida, e pense positivamente no sucesso da sua
gravidez.
1- Comece a tomar ácido fólico.
O ácido fólico é uma substância que evita defeitos no bebê, mas o melhor
é que seja tomado pelo menos um mês antes de a mulher engravidar, o ideal são 3 meses.
Mesmo que você ainda não tenha ido ao ginecologista para dar a notícia
de que quer engravidar e fazer os exames necessários, já
pode ir tomando o ácido fólico, que é vendido sem receita médica nas
farmácias, e fornecido gratuitamente em postos de saúde.
O ideal é comprar apenas o ácido fólico, e não um complexo de vitaminas.
O excesso de vitamina A (mais que 770 mcg RAE ao dia) pode ser
prejudicial ao feto.
A dose recomendada de ácido fólico é de pelo menos 400 microgramas
(mcg), equivalente a 0,4 miligrama, ao dia. O ácido fólico não engorda e
é bem baratinho. Os comprimidos disponíveis normalmente têm bem mais do
que a dose recomendada (muitas vezes com 1 ou 5 miligramas).
2- Anticoncepcional
Basta
deixar de usar a camisinha e vocês já estarão "tentando", mas no caso de
métodos hormonais a coisa não é tão fácil.
Se você toma a pílula tradicional combinada, por exemplo, é melhor
terminar de tomar a cartela, para evitar que sua menstruação fique toda
bagunçada. Pode levar alguns meses para o ciclo menstrual se regularizar. No caso da injeção
de Depo-Provera, pode demorar mais tempo para você começar a ovular de
novo, mesmo que a menstruação volte ao normal rápido. DIUs e implantes
precisam ser retirados pelo médico.
Quanto tiver parado de usar anticoncepcional, acostume-se a marcar na
agenda ou no calendário a data da sua menstruação, para acompanhar os ciclos.
2. Evite programas com gastos altos de energia
Comece a preparar seu corpo, evitando noitadas,
principalmente reduzindo ou eliminando o cigarro, o consumo de drogas e
de bebidas alcoólicas. Vários estudos já demonstraram que o fumo e o uso
de drogas podem provocar aborto espontâneo, parto prematuro e bebês com
baixo peso ao nascer.
As substâncias nocivas podem permanecer por mais tempo no organismo, por isso o melhor é parar bem antes de engravidar.
Leve em conta também que o cigarro afeta a fertilidade feminina e a
contagem de espermatozóides do homem. Por isso, e também pelo fumo
passivo, vale a pena pensar em limpar a casa do cigarro, com o casal
abandonando o hábito antes mesmo da gravidez.
3. Sabe aquele cafezinho de todo dia?
Pesquisas mostram que o excesso de cafeína pode afetar sua capacidade de
absorver ferro, que é muito necessário na gravidez, e eleva o risco de o
bebê morrer dentro do útero. Há ainda indícios de que a cafeina afeta diretamente a fertilidade.
Vá reduzindo então seu consumo de cafeína, não só no cafezinho, mas
também em refrigerantes, e chás. Mas cuidado para não
abrir mão da cafeína de uma vez só, pois você pode ficar com dores de
cabeça bem desagradáveis.
4. E o seu peso?
Estudos mostram que é mais difícil engravidar para mulheres muito magras
ou acima do peso, com índice de massa corporal (IMC) abaixo de 20 ou
acima de 30. Trabalhar para chegar ao peso ideal também vai ajudar você com o próximo
passo, que é cuidar da alimentação. Afinal, comer bem é uma coisa que
você vai precisar ter na cabeça até depois que o bebê nascer, quando estiver amamentando.
O melhor é pedir orientação a um profissional de saúde se você estiver fora da faixa recomendada de peso.
5. Conserve a geladeira com comida saudável
Você ainda não está "comendo por dois", mas é bom já ir se acostumando e
estocando no seu organismo nutrientes que serão essenciais para uma
gravidez saudável. Procure comer pelo menos duas porções de fruta por
dia, e três porções de hortaliças e verduras.
Capriche também nas fibras e em alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurte e brócolis.
Se você gosta muito de peixe, é melhor evitar alguns tipos que vivem em
águas profundas, como cação, peixe-espada, garoupa e marlin, porque eles
podem acumular mercúrio, substância prejudicial que fica no organismo
por até um ano.
Uma boa sugestão é comer no máximo duas porções (cerca de 350 gramas) de peixes como salmão ou atum por semana.
6. Monte e/ou siga seu programa de exercícios
Faz muito bem, o ideal é que a mulher já esteja fazendo atividade
física antes de engravidar, porque aí é só continuar a fazer os
exercícios a que já está acostumada, claro, tomando os cuidados necessários, o pilates é uma boa.
Além disso, a malhação pode ajudar a eliminar o estresse que pode vir junto com as tentativas de engravidar.
O mais recomendado é fazer uma hora de atividade física, como caminhada,
bicicleta e musculação, pelo menos três ou quatro vezes por semana.
Para completar, exercícios de flexibilidade e alongamento (como ioga).
Não faça muito mais que isso -- excesso de exercícios pode acabar
atrapalhando o ciclo menstrual. Desde que você esteja menstruando
normalmente, deve estar tudo bem.
Se você sempre foi sedentária, comece aos poucos, sob orientação médica.
Caminhar de 10 a 20 minutos por dia já é um bom princípio -- vá ao
supermercado a pé, suba escadas em vez de pegar o elevador, mexa seu
corpo sempre que der.
7. Consulte-se com um dentista
Há cada vez mais provas de que doenças na boca podem afetar a gravidez,
fazendo o bebê nascer prematuro, por exemplo. As mudanças hormonais que
acontecem durante a gestação deixam a mulher mais suscetível a problemas
na gengiva.
Se faz mais de um ano que você não vai ao dentista, é melhor ir agora, antes de engravidar.
8. Investigue o histórico médico da sua família
Você já ouviu seus pais contarem que tiveram um irmão que morreu
pequeno, ou alguma criança na família que nasceu com problemas, ou tem
parentes com doenças crônicas?
Pode parecer meio mórbido, mas vale a pena dar uma investigada na
família de vocês dois para saber se não há histórico de problemas
genéticos ou cromossômicos.
Se descobrir alguma coisa suspeita, você vai poder perguntar ao
ginecologista se é necessário algum tipo de exame especial ou
aconselhamento genético para avaliar os riscos.
9. Vá ao ginecologista
Não precisa ser ainda, necessariamente, com o médico que vai acompanhar a
gravidez, mas você precisa marcar uma consulta e ir ao ginecologista
para que ele dê uma olhada geral na sua saúde (e não só nos órgãos
reprodutivos).
Diga ao médico todos os remédios que está tomando ou que tomou
recentemente. Alguns medicamentos, como o antiacne Roacutan
(isotretinoína), não só não podem ser tomados na gravidez, mas
permanecem no organismo depois de você parar de tomá-los.
Conte ao médico sobre qualquer outro problema crônico de saúde, como a diabete ou disfunções da tiroide. O ginecologista vai dizer se você precisa tomar alguma vacina, como a contra a rubéola.
É o médico também que vai decidir se é necessário fazer algum tipo de
investigação genética, com base no que você contar a ele do histórico da
sua família.
10. Observe seu corpo para descobrir quando está ovulando
Não há nada contra simplesmente parar de evitar a gravidez e deixar a
coisa rolar naturalmente, para ver o que acontece. Só que boa parte das
mulheres fica ansiosa, querendo engravidar o quanto antes.
Se for esse seu caso, vale a pena se sintonizar com seu próprio organismo para ver se descobre a data da ovulação. Existe uma calculadora da ovulação pode ajudar a dar uma ideia do momento ideal para encomendar o seu bebê. Você pode também prestar atenção a temperatura do seu corpo, geralmente ela aumenta no período fértil e o muco presente na vagina, que deve está elástico, faça o teste.
11. Informe-se sobre seu plano de saúde ou pré-natal público
A maioria dos planos de saúde tem dez meses de carência para gravidez,
mesmo se apenas para mudança de categoria. Por isso, se você tem
convênio ou plano de saúde, informe-se para ver quais hospitais, médicos
e exames o plano cobre e se há reembolso. Se quiser mudar de categoria,
terá de fazer isso antes de engravidar.
Caso você não tenha plano de saúde e pretenda entrar em um, vale a mesma
coisa: você vai precisar entrar pelo menos dez meses antes da data do
parto, portanto é bom dar uma boa antecedência antes de começar as
tentativas concretas.
Maternidades particulares têm planos especiais para quem não tem plano de saúde -- você pode se informar sobre eles.
Todas as mulheres têm direito a atendimento pelo SUS, de graça, mas é
aconselhável investigar na sua região para ver a qualidade da
assistência médica, que varia muito. Um bom começo é procurar as
unidades básicas de saúde (postos) para saber como funciona o pré-natal.
12. Faça as contas e programe sua vida financeira
Bebês vêm com enormes despesas. Procure fazer um planejamento dos
gastos, não só os da gravidez e do parto, mas também os do resto da
vida. Pense nas coisas menos óbvias, como o preço da escola -- parece
que está tão longe... O "a gente dá um jeito" não é a melhor maneira de
pensar.
Veja também como vai ficar sua vida durante a licença-maternidade.
Autônomas que contribuem para o INSS recebem o salário-base da
contribuição, por isso talvez valha a pena aumentar a contribuição antes
de engravidar para receber um salário melhor.
Descubra na empresa se há mudanças no esquema de trabalho para grávidas,
ou se há muitos casos de mulheres que são mandadas embora depois que
voltam da licença-maternidade (coisa que infelizmente não é tão rara
assim).
13. Planeje seu espaço físico
Há lugar na sua casa para um bebê? A região é legal para criar um filho?
Você quer construir mais um quartinho ou fazer uma reforma? O momento
para pensar nisso é agora, não depois da gravidez. Lidar grávida com
reforma ou mudança de casa é uma receita perfeita para o estresse, e a pessoa sofre muito, experiência própria de quem teve que se mudar duas vezes durante a grravidez.
14. Organize seus sentimentos e sua saúde mental
Mulheres que sofrem de depressão tendem a ter mais dificuldade para
engravidar. Caso você não esteja com a cabeça boa, é melhor se tratar
antes de engravidar, porque as mudanças hormonais são um furacão, e
muitas vezes provocam depressão na gravidez e depressão pós parto.
Se a mulher estiver equilibrada no momento da gravidez, tudo tende a ser
mais fácil. O médico saberá quais antidepressivos podem ser tomados
enquanto se está tentando engravidar. Vale tentar também técnicas como
ioga e meditação.
15. Proteja sua saúde e evite infecções
Quando se está tentando engravidar, é bom começar a tomar os mesmos
cuidados da gestação, para não ficar doente nas primeiras semanas da
gravidez, que é justo quando os órgãos do bebê estão se formando e estão
mais sujeitos a problemas.
Lave as mãos com frequência, peça para outra pessoa cuidar da caixinha de fezes do gato, para evitar a toxoplasmose que afeta diretamente o bebê. Prefira não comer carne crua, inclusive de pixe.Evite tomar remédios no período
depois da ovulação, ou seja, a partir da metade do ciclo menstrual,
porque já pode haver um embriãozinho em desenvolvimento dentro da sua
barriga.
16. Pense bem
Ter um filho é compromisso para a vida toda. Antes de pôr a mão na massa
e fazer seu bebezinho, faça algumas perguntas a você mesma:
- Vocês dois estão no mesmo barco nessa história de ter um bebê?
- Se vocês têm diferenças de religião, já discutiram como isso vai afetar a criança?
- Você pensou em como vai conciliar o trabalho e os cuidados com a criança?
- Vocês estão dispostos a abrir mão da vida despreocupada e de "luxos" como dormir até mais tarde no fim de semana?
17. Conte a notícia para um(a) amigo(a)
É provável que você seja invadida por um monte de emoções ao mesmo tempo
nesta época de decisões e tentativas. O apoio de uma pessoa especial é
valiosíssimo. Mas não precisa espalhar para todo mundo que "está
tentando". Você vai ter de enfrentar olhares curiosos e cheios de
expectativas cada vez que disser "oi" para as pessoas.
Outra opção é compartilhar sua expectativa com outras mulheres na sua situação, nos nossos fóruns, por exemplo.
18. Apimente sua relação
Há especialistas que acham que, quanto mais excitada a mulher, maior é a
chance de haver fertilização. Já outros acham que não faz diferença. O
ponto é que a hora do "vamos ver" é a mais gostosa, e deve ser
aproveitada.
Prepare-se para esquentar as coisas: uma lingerie provocante, velas no
quarto, uma massagem... Faça o que funciona melhor para vocês.
Algumas dicas na hora do namoro são bem relatadas pelas treinantes que engravidaram, como: após o namoro coloque as pernas para cima durante uns 15 minutos, evite levantar-se por 30 minutos para não perder espermatozóide, o banho pode esperar; a posição que irá facilitar sua gravidez é a papai e mamãe, ou as que o homem fica por cima.
20. Divirta-se e aproveite a vida despreocupada sem filhos
Se tudo der certo, sua liberdade vai acabar logo. Então aproveite: ande
de montanha-russa, monte a cavalo, surfe, faça tudo de radical que
depois não vai poder fazer por um bom tempo.
Namore muito, vá ao cinema, durma até tarde, durma muito, pois dependendo do seu bebê, talvez você e seu companheiro tenham que ficar acordados por alguns dias, ou meses.
Há diversos fatores que podem influenciar
em suas tentativas de engravidar. Abaixo listei os mais importantes.
A idade: O tempo de decidir engravidar tem uma
grande influência sobre a taxa de sucesso de uma gravidez. Isso acontece
porque à medida em que vamos envelhecendo as chances da gravidez
acontecer diminui, não significa que não vai acontecer. Muitos especialistas
afirmam que a melhor idade para ter um bebê é entre 20 e 25 anos para as
mulheres, enquanto que para os homens até os 70 anos não precisam se
preocupar, pois o sêmen continua saudável durante esta idade.
Período fértil: Se você já passou da idade
considerada ideal para engravidar, não tem problema. A ciência e a
tecnologia atual tem feito tantos avanços nas últimas décadas que há
mulheres engravidando em seus 40 anos de idade, e a idade fértil foi cientificamente comprovada uma estirada dos 10 aos 49 anos.
Como conceber: Acredite ou não, segundo os especialistas, há maneiras de
tentar conceber um menino ou uma menina. Algumas posições sexuais para
engravidar, quando usadas corretamente, têm-se mostrado bastante eficaz e
está dando a muitas mamães os resultados desejados. No que diz respeito
a engravidar de uma menina, pode ser alcançado quando o clima do útero
está ácido. Quando o seu desejo é engravidar de um menino, tente quando o
clima do útero é alcalino.
Agora que você já sabe as melhores dicas para engravidar, só resta
testá-las. Espero que você tenha sucesso na sua gravidez.
